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18/05/2022 / 4 meses ½ atrás

O BICARBONATO DE SÓDIO PODE AUMENTAR O DESEMPENHO DO SPRINT EM 3%

O BICARBONATO DE SÓDIO PODE AUMENTAR O DESEMPENHO DO SPRINT EM 3%

GRUPO BELGA DE INVESTIGAÇÃO REVELA RESULTADOS PARA UM SPRINT DE 90 SEGUNDOS APÓS TRÊS HORAS DE CORRIDA SIMULADA EM ESTUDO DE LABORATÓRIO

 

O bicarbonato de sódio tem sido discutido há muito tempo nos círculos de nutrição e ciência em torno do seu potencial para ser uma ajuda útil ao desempenho. Muitos estudos anteriores mostraram que as quantidades corretas podem melhorar o desempenho físico, especialmente em corridas de média distância.

Contudo, a utilização de bicarbonato de sódio nunca foi testada no âmbito de um esforço repetido de corrida de ciclismo, com o objetivo deste novo estudo de realizar um esforço de ciclismo de alta intensidade no final de uma corrida simulada de três horas.

Estudos anteriores também nunca analisaram os efeitos que a ingestão de bicarbonato de sódio no meio da atividade física também pode ter no desempenho.

A Academia Bakala em Leuven executou o protocolo de testes em 11 ciclistas masculinos treinados, o objetivo era completar uma corrida de ciclismo simulada em três horas,  com um Sprint de 90 segundos no final.

Durante este protocolo de testes, metade do grupo ingeriu 300mg de bicarbonato de sódio, 150mg  antes do teste e 150mg  durante as três horas de prova simulada de ciclismo.


pensando em trocar de bike

 

Para um ciclista de 70kg, isto equivaleria a digerir cerca de quatro a cinco colheres de chá de bicarbonato de sódio ao longo destes dois períodos.

A outra metade do grupo realizou o mesmo protocolo de teste, mas em vez disso ingeriu um placebo, mas nenhum dos participantes estava ciente de quem era o grupo placebo e quem era o grupo com o bicarbonato de sódio.

Os resultados mostraram que apesar de não haver diferença significativa entre a potência máxima entre os grupos de placebo e bicarbonato de sódio. Houve um aumento de 3% na potência média durante os 90 segundos de Sprint a favor do grupo do bicarbonato, com uma potência média superior a 17 watts em geral.

A utilização de bicarbonato de sódio não é ilegal no desporto profissional e não está listada como substância proibida na lista da Agência Mundial Antidoping.

A ciência por trás da utilização do bicarbonato num contexto desportivo está em torno da sua capacidade, quando absorvido no sangue, baixa o nível de acidez do sangue, o que consequentemente eleva o nível de pH do sangue.  Atua então como um tampão para o sangue contra os níveis crescentes de lactato que são comuns durante exercícios anaeróbicos e de alta intensidade, tais como esforços prolongados como Sprint longo no final de uma corrida.

 

Trocar de BIke

Os autores deste estudo recomendaram que os treinadores e atletas deveriam testar o protocolo de suplementação em sessões de treino antes de o aplicarem em competição.

Talvez seja melhor esperar por hora, uma vez que estudos anteriores demonstraram que o uso indevido de bicarbonato de sódio pode levar a problemas estomacais, o que, como sabemos no ciclismo, nunca é uma receita para o sucesso.

CLIQUE AQUI PARA ABRIR O ESTUDO CIENTÍFICO

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